super sila masa

[...] wypolerowanej jak rzeźby Michała Anioła mięśni. Żeby się rzeźbić, trzeba mieć z czego. „Czy jak będę robił 1000 brzuszków dziennie to będę miał kratkę?" Jeżeli masz super genetykę mięśni brzucha to może i cos się tam pokaże, ale w pozostałych 99% przypadku jest to bezsensowna starta czasu i energii. Aby mieć kratkę wystarczy nawet 3x15 a [...]

[...] opisze. 1 tydzien: -wzrost sily - brak jakichkolwiek problemow z ukladem pokarmowym - odczuwam niepohamowany głód! -mega regeneracja, zero zakwasow, ciezkie treningi -super sen, spalo mi sie najlepiej w zuciu stosujac epi -straszne klopoty ze stawami zwlaszcza kolana, bole strzelanie itp po 1 tyg bylem juz o 1,5 kg ciezszy a zaczynalem z [...]

[...] walkę i chęć zwycięstwa. Jeden i drugi zawodnik ma świetne warunki fizyczne. To czy za sobą przepadają, czy nie to już nie moja historia. Mam nadzieję, że naprawdę stworzą super widowisko sportowe. Waldemar Fornalik: Obydwu życzę zwycięstwa, ponieważ są wspaniałymi pięściarzami. Nigdy nie wskazuję zdecydowanego faworyta, bo to jest sport. [...]

[...] grzbietu.Podnieść w ten sposób 100 kg nie jest wcale takie łatwe....:) Konkurencja dodatkowa:fotografia może byc zrobiona dowolnym sprzetem,telefonem itp-liczy się super ujecie i pomysł na nie a nie jakość zdjęcia.Podajemy też dokładna godzine i minutę zrobienia zdjęcia Na cele konkursu każdy uczestnik zakłada osobny temat,który bedzie [...]

[...] zmotywował mnie artykół Krzych666 o odwrotnej piramidzce. Łapy są priorytetem gdyż odstają od reszty, jest to plan 4 dniowy. Ramie jest na osobnym treningu w super seriach. Zauważyłem że działa na mnie duża liczba powtórzeń. Wiem też że w tym planie będę musiał stosować pożądną i długą rozgrzewkę. Jedynie co mnie niepokoi to [...]

[...] czeka mnie mierzenie do sukni. I tego chyba pora się przytrzymać kurczowo i nie puszczać, a tył głowy pchać tym o co naprawdę chodzi, czyli chęcią dobrego samopoczucia, super kondycji i regularnych miesiączek. Pomiary, dokładną masę ciała i fotki wrzucę w najbliższych dniach (fotki i masę pojutrze, wymiary też się postaram, ale potrzebuję [...]

[...] w sumie najwiekszy cieżar... Obciązenie dopasowujemy do naszych predyspozycji-duża siła i mniejsza wytrzymałośc-duże ciężary(ale nie wiecej niż 100 kg),mniejsza siła ale super wytrzymałośc-mniejsze ciężary(ale nie mniej niż 50 kg. Termin realizacji filmu-także do 9 czerwca-cos jakby wpisowe....Oczywiście jest to wliczane w cały konkurs. [...]

[...] zaczac od 3500 Kcal (duzo innych aktywnosci kazdego dnia oprocz silki) co wychodzi u mnie na utrzymanie i zobaczyc co bedzie sie dzialo. Prosze wiec o jakies commentsy , super jakby sam autor sie wypowiedzial czyli mistrz Wodyn. ' A oto plan: DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 (zmienilbym na skos gora [...]

[...] 2x20 na kolanach :'-( Wiosłowanie w opadzie 2x30 14kg Wyciskanie zza karku 2x30 10kg Uginanie ramion superseria(3x7) superseria x3 14kg Francuskie wyciskanie siedząc 2x30 3kg Uginanie nadgarstków nachwytem 2x30 6kg Wspięcia na palce [...]

[...] płasko 12/10/8/8/6 (progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek skos do góry 12/10/8/8 -Rozpiętki Skos do góry 4x 12 -TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(w super serii to samo w leżeniu wąskim uchwytem) 12/11/10 (progresja ciężaru) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*12 -pompki w podporze tyłem 15/12/10 • WTOREK [...]

[...] się zmuszać do ładowania w siebie dodatkowych posiłków. Standardowo jadłem dwa, trzy lekkie dziennie. Zmiana na 4-5 solidnych jest dosyć męcząca. Motywacja: na początku było super, bo siła szła z treningu na trening, była i motywacja i zastrzyk dopaminy, więc chodziłem po siłce zmordowany, ale napompowany i uchachany. Miałem też dla kogo [...]

Ten art może przyda się kilku młodszym forumowiczom, którzy chcą zacząć stosować kreatynę. Ok 4 lata temu przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok [...]

[...] do 2-3 serii mimo ze wczesniej miałem po 4-6, zeby ulatwic regeneracje ktora bedzie juz mocno obciazona dodatkowymi hiit i cardio Jak narazie mija 4 dzień i obwody są super(+0.2 ramie, -0,8pas), ale obwody ciagle mnie oszukuja wiec w to nie wierze Nowy trening: na zmianę A/B/A/B Trening A Klatka - rampa 3 serie +10%/10% ciężaru, na końcu [...]

[...] efekt po pół roku, więc zdecydowałem się napisać, Koniec o pierdoałach szczegóły. (a co mi szkodzi i tak mnie to nikt nie zna) Efekty (co będzie widać po ankiecie jakieś super nie są, jak na mój wzrost, jednak patrząc na stan początkowy, nie jest źle): dla przykładu: przed 69 kg wagi na 189, teraz ponad 15 kg więcej w przeciągu (2-2,5 lat), [...]

Tak jak w temacie, moim celem jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 [...]

Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]

Witam, Mam 26 lat, 173 centymetrów wzrostu, 72 kg wagi i 12% tłuszczu. Dopiero od niedawna ćwiczę na siłowni ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość [...]

[...] (hepatil,sylimarol,esseliv forte) -białko -glutamina -aminokwasy - może jakiś gainer aby zwiększyć kaloryczność gdybym w diecie jej nie dostarczał Dieta może nie jest super profesjonalna ale nie jem śmieciowego i tłustego jedzenia - staram odżywiać się zdrowo 5-6 posiłków w ciągu dnia . Pieczywo,makaron,ryż tylko pełno ziarnisty, [...]

Witam! Juz to gdzies wrzucalem ale mysle ze tutaj tez sie moze przydac.... Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam [...]

[...] bf) na 72kg (około 18% bf). Od najbliższego czwartku ide do ciężkiej pracy fizycznej i siłownia odpada. Teraz pytanie czy w ciężkiej pracy coś brać? myślałem nad 4 kapsułki super omega3 trec + 50g rozpuszczonego bcaa na cały dzień co będe popijać w pracy. Jakie najlepsze byłoby bcaa do tego i czy to ma sens? (przede wszystkim chodzi mi o smak). [...]